Vitamin-forrás



Vitamin lexikonunk segítségével megtudhatja, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok milyen alapanyagokban találhatók meg, és milyen szerepük van az egészségünk megőrzésében.


alt

A-vitamin (retinol, karotin)
Zsírban oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- jelentős szerepe van a növekedésben
- védi a szemet, segítségével megelőzhető a farkasvakság
- támogatja az emésztést
- védi a légzőszerveket és erősíti a tüdőt
- fokozza az immunrendszer ellenálló képességét a kórokozókkal szemben
- széppé varázsolja a hajat, a bőrt, a körmöket és a fogakat

Előfordulása:
- tojássárga, máj, tejtermékek, olajos halak (retinol)
- sárgarépa
- sütőtök
- sárgabarack

Hiányára utaló tünetek:
- szemproblémák
- látásromlás
- erősen száraz bőr

alt

B1-vitamin (tiamin)

Vízben oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- hatékony segítséget nyújt tartós szellemi igénybevétel esetén
- segít az izmok karbantartásában
- támogatja az idegrendszer működését és erősíti az idegeket
- harmonizálja a keringést és védi a szívet

Előfordulása:
- barna rizs
- teljes kiőrlésű gabona
-  bab
- zöldségfélék
- disznóhús
- tojás
- tej
- dió

Hiányára utaló tünetek:
- étvágytalanság
- alvási nehézségek
- kimerültség

alt

B2-vitamin (riboflavin)
vízben oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- erősíti az idegrendszert
- csökkenti a szorongást és enyhíti a stressz okozta rosszullétet
- széppé teszi a hajat és a bőrt, valamint a körmöket
- harmonizálja a hormonháztartást
- védi a szemet, csökkenti a látásromlást

Előfordulása:

- máj
- tej
- szárnyas húsok
- halak
- tojás
- teljes kiőrlésű gabonák
- zöldségfélék

Hiányára utaló jelek:
- a bőr túlérzékenysége
- nemi szervek érzékenysége
- ingerlékenység

alt

B3-vitamin (niacin)

Vízben oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- optimalizálja a szervezet hormonháztartását
- erősíti az idegeket, védi az idegrendszert
- harmonizálja az emésztést, megszünteti a hasmenést
- görcsoldó hatása révén segít a migrénes és a menstruációs fájdalmak esetén
- jót tesz a keringésnek, csökkenti a magas vérnyomást
- magas koleszterin- és triglicerid szint esetén hatékonyan segít

Előfordulása:
- máj
- baromfi hús
- hal
- tojás
- avokádó
- dió
- datolya
- füge
- teljes kiőrlésű gabonák
- sörélesztő

Hiányára utaló jelek:
- ingerlékenység, depresszió
- alvászavar
- bőrproblémák

alt

B5-vitamin (pantoténsav)
vízben oldódó vitamin

Élettani hatása:
- támogatja a központi idegrendszer kifejlődését és működését
- segíti a sejtek felépítését
- energetizál
- gyorsítja a sebgyógyulást
- harmonizálja a szervezet hormonháztartását
- segít az emésztésben

Előfordulása:
- vese
- máj
- szív
- hal
- szárnyas hús
- zöldségek
- dió
- búzacsíra
- teljes kiőrlésű gabona
- sörélesztő

Hiányára utaló jelek:
- izomgörcsök
- zsibbadások
- emésztési problémák
- fejfájás (migrén is)
- kimerültség
- bőrpanaszok

alt

B6-vitamin (piridoxin)

Élettani szerepe:
- fontos szerepe van a vörös vérsejtek és az ellenanyagok képzésekor
- segíti az aminosavak és a zsírok felszívódását
- támogatja az idegrendszer működését
- szépíti a bőrt, a hajat és a körmöket
- csökkenti az emésztőrendszer problémáit
- hatékonyan segít izomgörcsök esetén
- enyhe vizelethajtó

Előfordulása:
- bab
- szója
- marhahús
- szárnyas hús- hal
- korpa
- belsőségek
- káposzta
- banán
- burgonya
- tojás
- tej

Hiányára utaló tünetek:
- depresszió
- íny- és szájgyulladás
- vérszegénység
- hullámzó kedélyállapot-változás

alt

B12-vitamin (cianokobalamin)

Élettani szerepe:
- segít a vörösvérsejtek képzésében
- elősegíti a növekedést
- támogatja az idegrendszer működését
- csökkenti a kedélyingadozást
- védi az idegeket
- optimalizálja az enzimek működését

Előfordulása:
- szárnyas hús
- marha hús
- disznó hús
- hal
- tej
- tojás

Hiányára utaló jelek:
- zsibbadás az arcon, kezeken, lábakon
- vérszegénység
- szorongás, pánikbetegség

alt

C-vitamin (aszkorbinsav)

Vízben oldódó vitamin

Élettani hatása:
- sebgyógyító hatása van
- erősíti az immunrendszert, véd a fertőzésekkel szemben
- segíti a kollagén képződést
- regenerálja a szöveteket, csontokat
- csökkenti a koleszterinszintet
- segíti a vas felszívódását
- véd a káros szabad gyököktől
- csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét

Előfordulása:
- paprika
- citrom
- csipkebogyó
- citrusfélék
- zöld zöldségek
- bogyós gyümölcsök

Hiányára utaló jelek:
- vérző fogíny (skorut is)
- fogak meglazulása, kihullása

alt

D-vitamin (kalciferol, vioszterol, ergoszterol)
Élettani szerepe:
- Segíti a foszfor és a kálcium felszívódását
- Erősíti a csontokat és a fogakat

Előfordulása:
- margarin
- olajos hal
- tojássárga
- gabonapelyhek

Hiányára utaló jelek:
- angolkór (ezért csecsemőknek külön D-vitamin cseppeket kell adni 1 éves korig.)
- csontritkulás, csonttörések

alt

E-vitamin (tokoferol)
zsírban oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- Segíti a vörösvérsejtek képződését és az enzimműködést
- Támogatja a tüdő működését, védi a légutakat
- Antioxidáns hatása révén rák-ellenes hatása jelentős
- Értágító és véralvadásgátló hatása miatt megelőzi a vérrögképződést
- Görcsoldó hatása van
- Természetes vizelethajtó

Előfordulása:
- tojássárgája
- olajos hal
- margarin
- dió
- teljes kiőrlésű gabona
- zöld zöldségek
- szójabab

Hiányára utaló jelek:
- vérszegénység
- izomsorvadás
- ciszták kialakulása

alt

F-vitamin (linolsav, arachnidonsav)

Zsírban oldódó vitamin

Élettani hatása:

- csökkenti a koleszterinszintet
- széppé teszi a bőrt és a hajat
- segít optimalizálni az ideális testsúlyt

Előfordulása:
- olajos magvak
- olajak
- diófélék

Hiányára utaló jelek:
- bőrbetegségek (ekcéma, pikkelysömör)

alt

H-vitamin (biotin)

Élettani szerepe:
- segíti az emésztést
- optimalizálja az enzimek működését
- támogatja az anyagcsere működését
- védi a hajhagymákat, késlelteti a kopaszodást
- csökkenti az izomgörcsöket és az izomlázat

Előfordulása:
- diófélék
- grapefruit
- banán
- tojássárga
- máj
- sörélesztő
- vese
- rizs

Hiányára utaló jelek:
- hajhullás,
- kimerültség, fáradtság
- anyagcsere-problémák

alt

K-vitamin
zsírban oldódó vitamin

Élettani hatása:
- segíti a véralvadást
- optimalizálja a menstruációs vérveszteséget

Előfordulása:
- zöld zöldségek
- sajt
- tojássárga
- máj
- disznó hús
- hínár, alga, lucerna
- joghurt
- olajak

Hiányára utaló jelek:
- orrvérzés
- fogíny vérzés
- lassú véralvadás
- bélgyulladás

alt

Folsav
vízben oldódó vitamin

Élettani hatása:
- az egyik legfontosabb „kismama vitamin”, amely segít megelőzni a magzati rendellenességeket
- segíti az idegrendszer működését
- támogatja a fehérje-anyagcserét
- véd a vérszegénység ellen
- fájdalomcsillapító hatása van

Előfordulása:
- zöld zöldségekben
- bab, borsó
- avokádó
- sárgarépa
- sárgabarack
- sárgadinnye
- tojássárga
- tökfélék
- máj
- teljes kiőrlésű gabonák

Hiányára utaló jelek:
- vérszegénység
- pánikbetegség, szorongás, depresszió

alt

P-vitamin (citrin, rutin, bioflavonoidok)
vízben oldódó vitamin

Élettani szerepe:
- segíti a C-vitamin felszívódását
- csökkenti a fogínyvérzést

Előfordulása:
- citrusfélék
- szeder
- eper
- csipkebogyó
- cseresznye

alt

U-vitamin (metionin)

Élettani szerepe:
- erősíti az immunrendszert
- védi a sejtfalakat
- gyógyítja a beleket
- optimalizálja az emésztést

Előfordulása:
- káposzta
- salátafélék
- újhagyma
- petrezselyem
- spárga
- paradicsom

Hiányára utaló jelek:

- emésztési problémák
- felszívódási panaszok

Képeslapküldés

Lepje meg szeretteit egy
szép képeslappal!

Tovább »

Iratkozzon fel hírlevelünkre!

Népszerű

2013.01.09.
Kép

A bájos Nina Dobrev a Vámpírnaplók című sorozat főhősnőjeként lett egy csapásra világhírű, s vélhetően nők milliói cserélnének...   Tovább »
2013.12.01.
Kép

Szűnni nem akaró köhögés keseríti meg az életét? Nehezen múlik a torokfájása és nem segítenek a patikában kapható szopogatós...   Tovább »
2013.12.01.
Kép

Noha a meteorológusok szerint már csak néhány napot kell várni az idei első hószállingózásra, az otthonainkba egy kis segítséggel...   Tovább »
2012.06.20.
Kép

Egy régi legenda szerint az igazgyöngy a hűség ékköve, amely csökkenti a nő vágyát, s ezáltal a mások iránt érzett vágyát. ...   Tovább »

Korábbi

2012.06.27.
Kép

Nyáron ünnepli a 77. születésnapját Donald Sutherland, akit a nagyközönség annak idején A Piszkos tizenkettő, majd a Kelly hősei című ...   Tovább »
2011.03.21.
Kép

Hiszik vagy sem, Gregor Bernadett félénk gyermek volt, akinek esze ágában nem volt szavalni az iskolai ünnepségeken, és sosem kereste a...   Tovább »
2011.04.29.
Kép

Uma Thurman, Tarantino harcos istennője, a Ponyvaregény ikonja, az egykori modell, két gyermekes családanya és A-kategóriás szupersztár ma...   Tovább »
2010.12.02.
Kép

A húsz éves színésznő tehetsége mellett egy dologban már gyermekkorában is jeleskedett: hitt abban, hogy imái meghallgatásra kerülnek......   Tovább »
2011.05.15.
Kép

A híres francia énekesnő 1991 óta a neves francia divatház, a Chanel arca, és úgy tűnik, Karl Lagerfeld nem is akar megválni baba arcú...   Tovább »