Lúgosító citrusdiéta PDF Nyomtatás E-mail
Olvasóink értékelése: / 0
ElégtelenKitűnő 
Írta: L.Á.   
2012. március 08. csütörtök, 17:00

A citrusfélék üdítően hatnak a közérzetre, erősítik az immunrendszert, és lúgosítanak - segítségükkel néhány nap alatt megindulhatnak a felesleges kilóink - lefelé.


alt


Vegyünk citrusféléket, és naponta 3-5 alkalommal fogyasszunk belőlük - sok víz kíséretében, és néhány napon belül garantáltan karcsúbbak leszünk!


Reggeli (kb. 200 kcal )

- 1 szelet barna kenyeret pirítva, 1 vékony mozzarellát és 2 mandarint
vagy
- 1 szelet barna kenyeret pirítva, csirkemell sonkával és 1 naranccsal
vagy
- 1 pohár natúr joghurt, 1 grapefruittal, kevés müzlivel


Tízórai és uzsonna (100 kcal)


- 1 grapefruit
- 2 mandarin, natúr joghurt
- 1 narancs, 2 korpás keksz

Innivaló

Naponta 3 liter ásványvíz, gyógyvíz, gyógytea


alt


1. nap


Ebéd: Zöldséges pulyka
Vágjunk apróra 10 dkg brokkolit és 10 dkg sárgarépát. Főzzük 10 percig fél csésze zöldséglevesben. Ízesíthetjük egy evőkanál tejszínnel, sóval, borssal. A pulykaszeletet olajban forgassuk át. (302 kcal)

Vacsora: Saláta
Saláta levéllel béleljünk ki egy tálat. Szórjunk rá vékonyra szeletelt 10 dkg uborkát, 10 dkg sárgarépát, 10 dkg karalábét és 10 dkg paradicsomot. Keverjünk öntetet három evőkanál citromléből kávéskanál olívaolajjal, sóval és borssal. Morzsoljunk rá 5 dkg juhsajtot, kevés bazsalikomot. Fél szelet rozskenyérrel tálalható. (295 kcal)


2. nap


Ebéd: Pirított zöldségek
Vágjunk apróra fél piros és fél sárga paprikát, 10 dkg cukkinit, 10 dkg paradicsomot meg egy hagymát. Pároljuk meg 5 dkg konzerv kukoricával 1 evőkanál olívaolajban. Egy evőkanál ketchupot keverjünk össze 4-6 evőkanál zöldséglevessel. Locsoljuk a párolt zöldségekre, főzzük még néhány percig, majd szórjunk rá reszelt sajtot. (295 kcal)

Vacsora: Joghurtos saláta
Vágjunk félbe egy főtt tojást. Szeleteljünk fel fél piros és fél sárga paprikát és két gerezd fokhagymát. Keverjünk ki egy zacskó joghurtos salátaöntetport fél pohár joghurttal és 1 evőkanál citromlével. Öntsük a zöldségekre. Egy szelet rozskenyeret pirítsunk hozzá. (203 kcal)


3. nap


Ebéd: Kelbimbós burgonyasaláta
Aprítsunk fel 20 dkg kelbimbót és 10 dkg burgonyát. Pároljuk 1 kávéskanál vajban vagy margarinban, majd fél csésze zöldséglevesben főzzük 10 percig. Készítsünk hozzá lágy tojást.

Vacsora: Sajtos kifli salátával
Vágjunk félbe egy kiflit, kenjük meg margarinnal. Tegyünk rá egy szelet zsírszegény sajtot. Karikázzunk fel 20 dkg paradicsomot, keverjünk hozzá fél csokor petrezselymet. Öntsünk három evőkanál citromlevet sóval és borssal a paradicsomsalátára.


4. nap


Ebéd: Zöldséges hal
Pároljunk meg három felkarikázott póréhagymát vajban vagy margarinban. Adjunk hozzá 10 dkg sűrített paradicsomot. Sózzuk, borsozzuk, főzzük 10-12 percig. Olajban süssük át a megmosott, szárazra törölt 10 dkg tengeri halat. Sózzuk meg, borsozzuk és gazdagítsuk zöldséggel. (288 kcal)

Vacsora: Sonkás szendvics zöldségekkel
Karikázzunk fel 10 dkg cukkinit és 10 dkg sárgarépát. Keverjünk ki 2-3 evőkanál citromlevet 1 kávéskanál olívaolajjal, sóval, borssal és fél csokor petrezselyemmel. Locsoljuk a zöldségekre. Egy szelet vajas rozskenyérre tegyünk egy vékony szelet főtt sonkát. (308 kcal)


5. nap


Ebéd: Gombás tokány
Vágjunk csíkokra 1 szelet sertéshúst. Daraboljunk fel 20 dkg gombát. Kávéskanálnyi olajban süssük, sózzuk, borsozzuk. Tegyünk hozzá 10 dkg mirelit borsót és fél csésze zöldséglevest. Főzzük pár percig, 1 kávéskanál tejszínnel ízesítsük. (307 kcal)

Vacsora: Kukoricás szendvics
Vajazzunk meg 1 szelet rozskenyeret. Kockázzunk fel fél uborkát, keverjük össze 10 dkg kukoricával, olajos hallal, fél csokor felaprított kaporral. Ízesítsük 2 evőkanál citromlével, sóval és borssal. Halmozzuk a kenyérre. (294 kcal)

Hozzászólások
Hozzáadás Keresés
Szilvi  - citrusdiéta   |2011-05-18 16:19:47
próbáld ki!
Hozzászólás
Név:
Email:
 
Tárgy:
 
Gépelje be a képen látható karaktereket.
 
Energia-felhasználási kalkulátor

Kalkulátorunk segítségével kiszámíthatja, hogy az egyes mozgásformák segítségével mennyi energiát használ fel x idő alatt.

Tovább »
Napi energiaszükséglet kalkulátor
Ellenőrizze, mennyi a korának, nemének és magasságának megfelelő napi energiaszükséglete!
BMI kalkulátor

Mennyi a testtömeg-indexe? Megfelelő, vagy van mit változtatni az étrendjén? Ellenőrizze!

Tovább »
GI és Kalória táblázat

A Glikémiás index megmutatja, milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszer szénhidrát tartalma a szervezetben. Az alacsony GI értékű ételek telítettséggel töltenek el, és hosszú távon könnyedén fogyhatunk velük,
míg a magasak farkaséhséget okoznak.

Tovább »
Képeslapküldés

Lepje meg szeretteit egy
szép képeslappal!

Tovább »

Iratkozzon fel hírlevelünkre!

Népszerű

2013.01.09.
Kép

A bájos Nina Dobrev a Vámpírnaplók című sorozat főhősnőjeként lett egy csapásra világhírű, s vélhetően nők milliói cserélnének...   Tovább »
2013.12.01.
Kép

Szűnni nem akaró köhögés keseríti meg az életét? Nehezen múlik a torokfájása és nem segítenek a patikában kapható szopogatós...   Tovább »
2013.12.01.
Kép

Noha a meteorológusok szerint már csak néhány napot kell várni az idei első hószállingózásra, az otthonainkba egy kis segítséggel...   Tovább »
2012.06.20.
Kép

Egy régi legenda szerint az igazgyöngy a hűség ékköve, amely csökkenti a nő vágyát, s ezáltal a mások iránt érzett vágyát. ...   Tovább »

Korábbi

2011.03.20.
Kép

Az idei év eddig az Oscar-díj jegyében telt a sármos színész számára: jelölést kapott a legjobb férfi főszereplő kategóriában, és ő...   Tovább »
2011.03.10.
Kép

Illényi Katica hegedűművésznő nem véletlenül lett világhírű. Énekel, táncol, színésznőként, műsorvezetőként is briliáns, és...   Tovább »
2012.04.16.
Kép

A zord éghajlatú skót felföld számos karakteres férfit adott a világnak: gondoljunk csak Sean Connery-re, Rod Stewartra, Ewan McGregorra vagy...   Tovább »
2011.05.15.
Kép

A híres francia énekesnő 1991 óta a neves francia divatház, a Chanel arca, és úgy tűnik, Karl Lagerfeld nem is akar megválni baba arcú...   Tovább »
2010.10.06.
Kép

Simon Bakerrel hetente találkozhatunk a képernyőn. De vigyázat! A mentalista természetfeletti tulajdonságokkal rendelkezik! Nem mindegy ...   Tovább »